7 апреля – Всемирный день здоровья

Не мечтайте о волшебной таблетке

Что такое здоровье и от чего оно зависит? Как нужно жить, чтобы сохранить здоровье?

По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это не только отсутствие болезней и физических дефектов, но состояние полного социального и духовного благополучия. Известно, что уровень здоровья человека зависит от многих факторов – его наследственности, социально-экономического состояния общества, экологии, уровня доступной для него медицинской помощи. Однако от здравоохранения наше здоровье зависит лишь на 10-15%, на 15-20% оно обусловлено наследственностью, на 25% его определяют экологические условия. Всё остальное (50-55%!) зависит от условий и образа жизни человека.


Больше чем наполовину наше здоровье находится в наших руках. Врач не может сделать человека здоровым. Он может успешно вылечить острое заболевание, при активном сотрудничестве самого пациента взять под контроль его хроническую болезнь, дать советы по правильному, здоровому образу жизни. Врач показывает пациенту дорогу, которая приведёт к восстановлению утраченного здоровья (или сохранит имеющееся), но идти по этой дороге придётся самому пациенту. И в сущности, никаких героических усилий для этого не потребуется. Главный наш враг в этом – лень, нежелание заниматься собой систематически, мечта получить здоровье сразу в виде волшебной таблетки. Мечта сладкая, но несбыточная. Поэтому я хотела бы, чтобы мы все задумались о том, что мы сами можем сделать для укрепления своего здоровья.

Итак, здоровый образ жизни – что это? Думаю, почти каждый может ответить на этот вопрос более или менее полно и правильно. Это правильное чередование труда и отдыха, полноценный сон, рациональное питание, достаточная физическая активность, отсутствие вредных привычек, соблюдение санитарно-гигиенических норм, позитивный психологический настрой и владение приёмами снятия нервно-психического напряжения. В случае имеющейся хронической болезни – контроль над её течением (вот здесь уже нужна помощь врача).

Каждый из нас обладает возможностями для усиления собственного жизненного потенциала, повышения устойчивости к различным болезнетворным, стрессогенным факторам. Американский психотерапевт Джанет Рейнуотер писала: «То, какое здоровье имеет каждый из нас, во многом зависит от нашего поведения в прошлом – от того, как мы дышали и двигались, как мы питались, какие предпочитали мысли и отношения. Сегодня, сейчас мы определяем наше здоровье в будущем. Мы сами за него отвечаем!»

Таким образом, повышение уровня здоровья связано не с развитием медицины, а с сознательной, разумной работой самого человека по восстановлению и развитию жизненных ресурсов.

Поговорим о составляющих здорового образа жизни

Полноценный сон. Потребность в сне индивидуальна – кому-то хватает шести часов в сутки, а кому-то и все восемь будет маловато. Важно высыпаться, не отрывать драгоценные часы от сна на бесполезное многочасовое просиживание перед телевизором или компьютером, так как потребность в сне не может быть компенсирована ничем. Полезно приучить себя ложиться в одно и то же время, потому что нашему организму вообще важен ритм его работы. В природе есть масса ритмов – суточные, годовые, лунные циклы, циклы солнечной активности. Человек как часть природы также живёт по этим циклам – просыпается утром и засыпает вечером, бодрствует днём и спит ночью; вместе с природой ощущает подъём жизненных сил весной и переходит в «экономичный режим» расхода энергии зимой. У работающего человека формируется недельный ритм – рабочая неделя сменяется выходными днями. При ритмичной смене работы и отдыха достигается высокая готовность организма к выполнению трудовых нагрузок.

Полноценное питание. Оно должно давать человеку достаточно материала для построения клеток и тканей собственного организма и энергию для жизнедеятельности. Чем разнообразнее пища, тем лучше, т.к. для построения тела требуется несколько тысяч различных веществ, которые можно получить только из разнообразных продуктов. Большой общественной проблемой в наше время стали избыточный вес и ожирение, потому что люди с избыточным весом, к сожалению, чаще болеют и раньше умирают. В 90% случаев избыточный вес связан с перееданием. Человек переедает не потому, что голоден, а потому, что таким образом снимает психическое напряжение, стремится получить от поглощения пищи недостающие положительные эмоции. Не зря все диетологи предостерегают от того, чтобы садиться за стол в неспокойном состоянии духа – переедание в этом случае обеспечено!

Что касается качественного состава пищи: универсальным советом для всех (за исключением больных тяжёлой формой диабета, болезней почек, печени) будет: ограничение животных жиров, богатых холестерином, и замена их растительными, соотношение между животными и растительными жирами должно быть 1:2; ограничение «быстрых» углеводов – сахара и мёда, мучных продуктов, предпочтение «медленным» углеводам, которые содержатся в цельных злаках. «Быстрые» углеводы быстро всасываются в кровь и дают быстрый подъём уровня глюкозы крови, психологически это проявляется удовольствием, даже лёгкой эйфорией. Но при этом идёт выброс в кровь инсулина, который отвечает за то, чтобы глюкоза из крови попала в клетки и там метаболизировалась с выделением энергии. Такая «быстрая» глюкоза скоро уходит в клетки, в крови вновь её мало и возникает «рикошет» – резкое чувство голода, слабость, раздражительность, организм вновь требует глюкозы. «Медленные» углеводы всасываются в кровь медленно, по мере их расщепления в желудочно-кишечном тракте, поэтому уровень глюкозы в крови поднимается плавно и не требует резких выбросов инсулина из поджелудочной железы. Чувство сытости при этом сохраняется дольше. Одним словом, тарелка каши, заправленная растительным маслом, предпочтительнее батона со сливочным маслом, запиваемого сладким чаем.

Обязательное регулярное употребление овощей (кроме картофеля) и фруктов, не менее 200 г. в сутки тех и других, даёт организму достаточное количество клетчатки, необходимой как для профилактики запоров, так и для жизнедеятельности нормальной кишечной микрофлоры. Потребление в достаточном количестве молочных продуктов, сыра обеспечит организм полноценным животным белком, а также кальцием, необходимым для построения и поддержания крепкими костей. Молочные продукты желательно употреблять с пониженным содержанием жира, т.к. жир коровьего молока обладает высокой атерогенностью (т.е. содержит холестерин). Мясо также предпочтительно нежирное, лучше в этом смысле –мясо птицы, кролика. Рыба полезна любая, диетологи рекомендуют есть её не реже двух раз в неделю – помимо полноценного животного белка в ней содержатся ненасыщенные жирные кислоты, служащие для профилактики атеросклероза. Богаты ненасыщенными жирными кислотами также орехи и семечки.

Практически всем можно рекомендовать регулярный приём поливитаминных препаратов, т.к. в нашей пище, покупаемой в магазинах, прошедшей промышленную обработку, витаминов и микроэлементов для нормальной работы организма содержится недостаточно.

Вредные привычки. Главные из них – курение и злоупотребление алкоголем. И никотин, и этиловый спирт являются психоактивными веществами, дающими ощущение эйфории, расслабления, снятия тревоги. Поэтому нет ничего удивительного, что люди тянутся к сигарете и рюмке. Беда в том, что в «комплекте» с таким действием на психику (да ещё и очень непродолжительным) к сигаретам и спиртному прилагается масса отрицательных влияний на здоровье, к алкоголю – ещё и изменения поведения, неодобряемые обществом. Каждая выкуренная сигарета повышает артериальное давление, учащает сердечный ритм в течение как минимум двух часов, то есть 2 часа сердце курильщика работает с перегрузкой после каждой выкуренной сигареты. Сосуды при этом спазмируются, ухудшается кровоснабжение всех клеток организма. Не говоря уже о тех органах, которые первыми встречают «удар» – бронхах и лёгких, чья слизистая оболочка постоянно раздражается токсинами, содержащимися в табачном дыме. Бесследно это не проходит – практически у всех курильщиков развивается хроническая обструктивная болезнь лёгких, неуклонно прогрессирующее заболевание, ведущее к развитию тяжёлой дыхательной недостаточности. Про рак лёгкого, которым болеют почти исключительно курильщики, и вспоминать не хочется.

Алкоголь. Практически нет органа, который не страдал бы от чрезмерного потребления алкоголя. Безопасной дозой алкоголя для мужчин считается 40 г. в сутки в перерасчёте на чистый спирт, для женщин – 30 г. в сутки. У людей, которые систематически превышают безопасные дозы алкоголя, часто поражается печень, в которой и происходит обезвреживание этилового спирта. Развивается вначале жировой гепатоз, т.е. избыточное отложение жира в печени (но при этом функция органа ещё не страдает), затем алкогольный гепатит (здесь уже начинается разрушение клеток печени) и цирроз (когда разрушенные клетки печени замещаются соединительной тканью и наступает печёночная недостаточность; в этой стадии патологический процесс уже, к сожалению, необратим). Причём развитие гепатита и цирроза не зависит от того, качественный ли алкоголь употребляет человек – можно заболеть и принимая «на грудь» исключительно французский коньяк или марочные вина. Суррогатный, низкосортный алкоголь может, кроме этого, давать ещё и тяжёлые отравления с поражением в первую очередь печени и почек.

Чрезмерное потребление алкоголя вредно сказывается на сердце, развивается алкогольная кардиопатия, приводящая к сердечной недостаточности. Больного беспокоят одышка, сердцебиение, слабость; могут появиться увеличение печени и отёки на ногах. Это состояние невозможно вылечить, если пациент не откажется от алкоголя, в случае же отказа от спиртного приходилось наблюдать поразительное улучшение состояния у таких больных. Алкоголь усугубляет течение гипертонической болезни, т.к. вначале после его приёма сосуды на короткое время расширяются, а затем спазмируются, что ведёт к повышению артериального давления. Пагубно действует алкоголь и на нервную систему, как центральную, так и периферическую. Все знают «белую горячку» – это психоз, обусловленный злоупотреблением алкоголя; может развиться алкогольная энцефалопатия вплоть до слабоумия, бывают судорожные припадки. Алкогольная полинейропатия – у больного развивается слабость в ногах, так что человек не может ходить без посторонней помощи, нарушается также чувствительность в ногах.

К сожалению, всё вышеописанное мне приходилось наблюдать и лечить в нашем совсем маленьком по населению районе. Кроме поражений внутренних органов и нервной системы, среди пьющих людей гораздо выше уровень травматизма, в т.ч. и смертельного.

Физическая активность. Для поддержания здоровья необходимо хотя бы 30 минут физической активности ежедневно. Это может быть как занятие каким-либо видом спорта, спортивная игра, езда на велосипеде, так и просто ходьба. Но такой простой, доступный и универсальный вид физической активности, как ходьба, должен проходить в тренирующем дыхательную и сердечно-сосудистую систему режиме, т.е. в процессе ходьбы должна достигаться частота пульса не менее 100 ударов в минуту у людей, не имеющих проблем с сердцем, и 80-90 в минуту – у пациентов кардиолога. Регулярные занятия оздоровительной ходьбой могут быть рекомендованы практически всем, исключение составляют больные с тяжёлой сердечной и дыхательной недостаточностью, которым движение также необходимо, но объём физической нагрузки должен быть рекомендован лечащим врачом. Во время физической нагрузки увеличивается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, т.к. работающим мышцам требуется больше кислорода и питания. Раскрываются закрытые до этого капилляры, улучшается питание и оксигенация (обеспечение кислородом) каждой клетки организма, повышается уровень обмена веществ. Более высокий уровень обмена характерен для молодого возраста, т.е. при физических тренировках мы молодеем! Регулярные физические нагрузки помогают избавиться от лишнего веса, т.к. достигнутый во время тренировки повышенный уровень обмена веществ сохраняется в течение нескольких часов после нагрузки – организм продолжает сжигать калории.

Контроль над стрессами. Избежать стрессов, к сожалению, невозможно. Самая здоровая реакция на него – физическая разрядка, например, пробежать или быстро пройти несколько километров. Но обычно это невозможно. Поэтому полезно научиться приёмам релаксации. Эти приёмы включают в себя особое дыхание, аутогенную тренировку, расслабление мышц (интересующимся можно посоветовать найти упражнения в Интернете). В восстановлении позитивного эмоционального настроя помогут занятия любимым делом, общение с друзьями и близкими, созерцание природы.

Вот что мне хотелось рассказать читателям нашей газеты в День здоровья.

Л. ХИЖНЯК, кардиолог

Правильный CSS! Valid XHTML 1.0 Transitional

2009-2011, АНО "Редакция газеты "Молоковский край"